Еда для похудения, о пользе консервов , моя еда за день /Как я похудела на 94 кг и улучшила здоровье

Еда для похудения, о пользе консервов, моя еда за день.

ЗАВТРАК: каша с бананом
35 г геркулеса + 65 мл молока - 159 ккал
152 г банана + 5 г кокосового масла - 180 ккал
100 г зернёного творога + 15 г изюма - 141 ккал
кофе с молоком - 32 ккал
масляные витамины - 40 ккал
ИТОГО: 552 ккал

ОБЕД: теплый салат из свеклы с фасолью + консервы

Рецепт:
350 г стр. фасоли - 105 ккал
370 г запечёной свеклы - 185 ккал
110 г красного лука + чеснок - 33 ккал
15 г оливкового масла - 135 ккал
20 г соуса понзу - 24 ккал
Калорийность: 56 ккал / 100 г

Моя порция:
85 г консервированных сардин в воде - 140 ккал
30 г бородинского хлеба - 75 ккал
350 г салата - 196 ккал
ИТОГО: 411 ккал

ПОЛДНИК:
25 г инжира - 75 ккал
147 г слив - 66 ккал
ИТОГО: 141 ккал

УЖИН: куриная запеканка с кабачками

Рецепт:
500 г куриной грудки - 550 ккал
540 г овощей (кабачки, лук, чеснок) - 162 ккал
54 г яйцо - 86 ккал
3 г масла - 27 ккал
специи: хмели-сунели, адобо, соль, псиллиум - 10 ккал
Калорийность: 90 ккал/ 100 г

Моя порция:
300 г запеканки - 270 ккал
100 овощей (помидор, огурец) - 30 ккал
соус BBQ - 15 ккал
ИТОГО: 315 ккал

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1419 ккал
_______________________________
Вот ссылки на приправу Адобо и мои любимые соусы без калорий с IHerb:

АДОБО https://ru.iherb.com/pr/Simply-Organic-Adobo-Seasoning-4-41-oz-125-g/46799?rcode=ZVH106

Соус барбекю с дымком https://ru.iherb.com/pr/Walden-Farms-Hickory-Smoke-Barbecue-Sauce-12-oz-340-g/53114?rcode=ZVH106

Оригинальный соус барбекю https://ru.iherb.com/pr/Walden-Farms-Original-Barbeque-Sauce-12-oz-340-g/39990?rcode=ZVH106

+ПСИЛЛИУМ https://ru.iherb.com/pr/Source-Naturals-Psyllium-Husk-Powder-12-oz-340-g/1446?rcode=ZVH106
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
_______________________________
Дорогие друзья!
Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала.
Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703
_________________________________
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей